Ergonomischer Schreibtisch – 6 Anforderungen und Empfehlungen

Ein höhenverstellbarer, ergonomischer Schreibtisch ist DER Mittelpunkt im Büro und Home-Office. Hier spielt die Musik, wie man so schön sagt. Auf ihm wird geschrieben, gezeichnet, getippt und geklickt. Mal im Sitzen und mal im Stehen – ein schneller, einfacher und bequemer Wechsel der Arbeitsposition ist gewährleistet.

In diesem Ratgeber zeige ich dir, was der Begriff ergonomischer Schreibtisch im eigentlichen Sinne heißt. Du erhältst alles notwendige Wissen, das dir hilft, das für dich beste Modell zu finden. Außerdem stelle ich meine persönliche Empfehlung vor. Aber auch gleichwertige bzw. günstigere Alternativen.

Ergonomischer Schreibtisch – Zwei Bilder: Stehposition und Sitzposition
Höhenverstellbarer, ergonomischer Schreibtisch – Dynamisches Arbeiten im Sitzen und Stehen

Der beste ergonomische Schreibtisch – Empfehlungen

Ergonomischer Schreibtisch mit Tischplatte

Die einfachste Lösung ist ein Komplettpaket: also höhenverstellbares Tischgestell und Schreibtischplatte in einem. Hier benötigt es nur noch etwas handwerkliches Geschick beim Zusammenbau der einzelnen Komponenten.

Desktopia Pro – hier: 160 x 80 cm, Buche

Der qualitativ hochwertige Desktopia Pro (Testbericht) zählt zu einem der meistverkauften Modelle. Und das zu Recht! Die automatische Höhenverstellung klappt auf Knopfdruck. Zwei geräuscharme Motoren sorgen für eine sehr sanfte und supergenaue Bewegung der Tischplatte – sogar im Millimeter-Bereich. Am LED-Display lassen sich insgesamt vier Höhen einprogrammieren. Damit eignet er sich auch für einen Arbeitsplatz, der von zwei Personen geteilt wird.

Der Desktopia Pro ist mit dem IGR-Zertifikat (Institut für Gesundheit und Ergonomie) ausgezeichnet. Außerdem achtet Ergotopia auch auf das Thema Nachhaltigkeit – Holz aus nachhaltiger Waldwirtschaft und je nach Variante werden 1-3 Bäume/ Verkauf gepflanzt (Plant for the Planet).

Hinweis: Vor kurzem wurde der Desktopia Pro X vorgestellt. Dieser hat eine verbesserte Elektronik, andere Motoren und ist mit einem edlen OLED-Display ausgestattet. Besonders interessant ist die Reminder-Funktion. Dabei wirst du per Vibration oder Licht aktiv darauf hingewiesen, die Arbeitsposition zu wechseln. Außerdem kannst du dir Ziele stecken und deine tägliche Stehzeit tracken – z. B. das 60–30–10 Ziel, also 60% im Sitzen, 30% im Stehen und 10% im Stehen arbeiten. Die 100 € Aufpreis sind es definitv Wert!

Ergotopia oder FlexiSpot Schreibtisch?

Diese Frage habe ich nun schon häufiger gestellt bekommen – Welcher ergonomische Schreibtisch ist besser, der von Ergotopia oder der von FlexiSpot? Die zwei Unternehmen zählen aktuell wohl zu den bekanntesten Anbietern auf dem deutschsprachigen Markt. Ich hatte die Möglichkeit, Modelle von beiden zu testen. Was mir aufgefallen ist:

  • Ergotopia (mein persönlicher Favorit):
    Der Desktopia Pro war mein erster elektrisch höhenverstellbare Schreibtisch. Auch wenn ich andere testen durfte, nutze ich ihn selbst nach 5 Jahren noch täglich im Home-Office. Der Tisch überzeugt durch die hohe Qualität und insbesondere durch seinen im Vergleich zu anderen Modellen stabilen Stand. Natürlich, auch hier ist im Stehen (beim Tippen) ein Wackeln spürbar. Bei dieser Art des Tischgestells ist das aber nicht ganz vermeidbar. Ansonsten kann ich wirklich nur Positives berichten.
    Ergotopia ist ein junges Unternehmen aus Deutschland. Was ich besonders an ihnen mag, ist der Blick auf ein nachhaltiges Wirtschaften. Die Tischplatten (außer Bambus) sind Made in Germany. Und es gibt sogar einen Schreibtisch, der zu 100% in Deutschland gefertigt wird – der Desktopia Executive (7 Jahre Garantie).
  • FlexiSpot:
    Die Produkte von FlexiSpot sind alles andere als schlecht. Hätte ich keinen direkten Vergleich, wäre ich absolut zufrieden. So bietet der günstigere FlexiSpot E8 die fast ähnlichen Ausstattungsmerkmale wie der Desktopia Pro. Ein Unterschied ist das Bedienelement. Beim E8 ist es schmaler und wird per Touch-Oberfläche bedient. Außerdem ist die Tischplatte dünner. Was mir aber leider etwas negativ aufgefallen ist, war die Stabilität in der Stehposition. Wobei der Tisch insgesamt stabil ist. Spürbar bzw. sichtbar ist das Wackeln, das sich beim Tippen auf den Bildschirm überträgt. Mich persönlich stört das gar nicht so. Ich möchte es aber erwähnen, da in vielen anderen Testberichten nicht darauf hingewiesen wird bzw. das komplette Gegenteil behauptet wird.
    FlexiSpot hat neben vielen verschiedenen, unter anderem auch höhenverstellbaren Schreibtischen auch andere Produkte im Portfolio. Am interessantesten finde ich das Tischfahrrad FlexiSpot Sit2Go (Testbericht). Hier war ich erst skeptisch, wurde beim Testen aber positiv überrascht.

Wenn du also weniger Geld ausgeben kannst oder möchtest, dann entscheide dich für den FlexiSpot E7 oder E8. Ist dir insbesondere das Thema Nachhaltigkeit und auch eine höhere Qualtiät wichtig, dann empfehle ich dir die Produkte von Ergotopia.

Ergonomischer DIY-Schreibtisch

Du hast schon eine separate oder gar alte Tischplatte, die du für den neuen Schreibtisch verwenden möchtest? Oder du möchtest dir eine eigene Platte aus Echtholz bauen? Bei einem ergonomischen DIY-Schreibtisch kannst du das Aussehen, die Ecken, Kanten sowie die Oberfläche des kompletten Tisch ganz nach deinen Wünschen gestalten.

Alles, was du dafür brauchst, ist etwas handwerkliches Geschick und das passende höhenverstellbare Tischgestell. Übrigens: Die Montage des Schreibtisches, genauer die Befestigung der Tischplatte zum Gestell ist gar nicht viel schwieriger als dies bei einem Komplettpaket der Fall ist. Wenn du dir zutraust, die Lochraster des Tischgestells auf die Unterseite der Tischplatte zu übertragen und dort vorzubohren, sollte dem Projekt „Ergonomischer DIY-Schreibtisch“ nichts mehr im Wege stehen.

Schreibtisch-Montage-Tipp – Bohrung Schreibtischplatte
Montage-Tipp – Mit einem spitzen Werkzeug (z. B. ein Körner) können die zu bohrenden Löcher auf die Schreibtischplatte übertragen und anschließend hergestellt werden

Elektrisch höhenverstellbares Tischgestell

Desktopia Lite

Der Lite ist eine leicht abgespeckte Version des Desktopia Pro, die optimal für DIY-Tische geeignet ist. Das Gestell lässt sich statisch bis zu 100 kg belasten und ist für Tischplatten mit einer Breite von 120–180 cm sowie einer Tiefe von 70–90 cm geeignet.

Auch hier ist ein Kollisionsschutz sowie eine sanfte Start-Stopp-Automatik verbaut. Das elektrisch höhenverstellbare Tischgestell wird in den Farben Schwarz und Grau angeboten. Außerdem erhältst du 5 Jahre Garantie.

FlexiSpot Tischgestell EG1/EF1

Auf das elektrisch höhenverstellbare Tischgestell von FlexiSpot passen Platten mit 100–160 cm in der Breite, und 50–80cm in der Tiefe. Die Höhenverstellung (ohne Tischplatte) ist von 71 cm bis zu 121 cm möglich. Abhängig von der Variante, lassen sich bis zu vier Positionen über die Memory-Steuerung einspeichern (nur bei EF1). Da die Programmspeicher so bequem sind, würde ich dir deshalb zur EF1-Variante raten. Belastbar ist das Gestell bis zu 70 kg.

Flexispot EG1 und EF1 ist in den Farben Schwarz, Weiß und Grau erhältlich. Außerdem kannst du direkt im Shop eine passende Tischplatte hinzubestellen.

Manuell höhenverstellbares Tischgestell (Höhenverstellung mit Kurbel)

Desktopia Budget (manuell)

Es muss ja nicht immer alles elektrisch funktionieren. Das Tischgestell lässt sich manuell über eine Kurbel in der Höhe verstellen – von 70 cm bis 114 cm. An der Säule ist eine Skala, an der du die aktuelle Tischhöhe ablesen kannst. Es passen alle Tischplatten mit einer Breite von 120–180 cm und einer Tiefe mit 80 cm. Die stabile Gestellkonstruktion ist bis 80 kg belastbar.

Die Höhenverstellung mit Kurbel ist zwar nicht ganz so bequem wie elektrische Alternativen. Man kann so aber einiges am Preis sparen. Die Hauptfunktion bleibt jedoch dieselbe.

Schreibtischplatte

Aus ergonomischer Sicht solltest du darauf achten, dass du auf deiner DIY-Schreibtischplatte genügend Arbeitsfläche zur Verfügung hast. Mehr Platz ist natürlich immer besser. Jedoch ist nicht in jedem Home-Office ausreichend Platz dafür vorhanden.

Deshalb ein Richtwert: 120 cm muss die Tischplatte mindestens in der Breite sowie 80 cm in der Tiefe aufweisen. Ach, und die Oberfläche sollte bestenfalls hell und matt bis seidenmatt sein. So werden schädliche Blendungen vermieden.

Bümö® stabile Tischplatte – Spanplatte, verschiedene Dekore

Eine stabile Schreibtischplatte mit 2,5 cm in der Dicke. Die Schreibtischplatte besteht aus einer melaminharzbeschichteten Spanplatte. Sie ist in mehreren Formen (Rechteck, Freiform, Nierenform, Eckform, Winkelform), in unterschiedlichen Größen und Dekoren erhältlich.

boho office® Tischplatte – Massivholz

Wenn es lieber ein reines Naturprodukt sein soll, also eine Massivholzplatte, muss etwas tiefer in die Tasche gegriffen werden. Die boho office® Holzplatte ist bspw. in Buche und Eiche erhältlich. Beide besitzen eine angenehme, matte Holzoptik, die sehr gut für den Bildschirmarbeitsplatz geeignet sind.

Darüber hinaus bietet das Unternehmen auch noch Holzplatten mit Furnierholz sowie melaminharzbeschichtete Multiplex-Platten an.

FlexiSpot Bambus Tischplatte

Bambus ist ein extrem schnell wachsender, natürlicher Rohstoff. Deshalb ist auch er sehr gut für DIY-Tischplatten geeignet. Das Produkt von FlexiSpot wird in verschiedenen Größen von 120 x 60 cm bis 180 x 80 cm in einer Stärke von 1,9 cm angeboten.

Die Oberfläche ist glatt, kratzfest und sieht optisch wirklich edel aus – dies kann ich selbst bestätigen, da ich eine solche zum höhenverstellbaren Schreibtisch E7 mitbestellt habe.

Ergonomischer Schreibtisch – 6 Anforderungen

Arbeitsfläche

Die Standardfläche von einem ergonomischen Schreibtisch sind 80 cm in der Tiefe und 160 cm in der Breite. Die Mindestanforderung ist hierbei eine Tischbreite von 120 cm. Die Mindesttiefe beträgt 80 cm an jeder Stelle.

Bei Arbeitsaufgaben mit wechselnden Tätigkeiten sowie bei zusätzlich erforderlichen Arbeitsmitteln muss die Arbeitsfläche größer gewählt werden (z. B. CAD-Arbeitsplätze).

Der Schreibtisch sollte immer aufgeräumt sein. Häufig verwendete Arbeitsmittel sollten im zentralen Blickfeld angeordnet sein.

Desktopia Pro mit Bambus-Tischplatte
Genügend Platz (160 x 80 cm) auf der hochwertigen Bambus-Tischplatte

Tischhöhe

Starre Tische müssen eine Tischhöhe von 72 cm vorweisen. Höhenverstellbare Schreibtische sollten zwischen 65 und 85 cm einstellbar sein – in Kombination mit einem ergonomischen Bürostuhl lässt sich so eine individuell optimale Arbeitsposition einrichten. Steh-Sitz-Schreibtische sollten eine Einstellmöglichkeit im Bereich von 65 bis zu 125 cm besitzen. 

Ein höhenverstellbarer ergonomischer Schreibtisch wird entweder mit einem elektrischen oder elektrohydraulischen Motor betrieben. So kann die Höhe mit einem Knopfdruck angepasst werden. Es ist also keine zusätzliche Kraft nötig. Beim Desktopia Pro von Ergotopia lassen sich bspw. vier Tischhöhen einprogrammieren und per Knopfdruck anfahren. Dadurch ist er auch für Arbeitsplätze geeignet, die von zwei Personen geteilt werden – jeweils eine Tischhöhe fürs Sitzen bzw. Stehen pro Person.

Desktopia Pro LED-Bedienelement
LED-Bedienelement – Per Knopfdruck (Tasten 1, 2, 3 oder 4) wird automatisch die eingespeicherte Tischhöhe angefahren

Günstige Modelle lassen sich jedoch auch per Muskelkraft über eine Kurbel in der Höhe verstellen. Dies kann einerseits als Trainingseffekt in der Arbeitsalltag integriert werden. Andererseits kann die Kurbel jedoch auch mit der Zeit davon abhalten, die Höhenverstellung regelmäßig zu benutzen. Hier es es sinnvoll, sich ggf. feste Zeiten für das Arbeiten im Sitzen und Stehen festzulegen (und einzuhalten).

Material und Oberfläche

Die Tischoberfläche sollte matt bis seidenmatt sein. Dabei ist zu achten, dass der ergonomische Schreibtisch einen Reflexionsgrad zwischen 0,2 und 0,5 besitzt. Helle, natürliche und pastellige Farben sind zu empfehlen.

Alle Kanten müssen abgerundet sein (Radius mind. 2 mm). Zu spitze Kanten birgen ein Verletzungsrisiko. Vor allem bei Händen und Unterarmen kann es zu Irritation der Haut oder gar Abklemmen wichtiger Gefäße kommen.

Dunkle Farben, vor allem Schwarz sollte nicht als Tischoberfläche gewählt werden. Diese können durch die Beleuchtung am Arbeitsplatz störende Blendungen herbeiführen.

Nahaufnahme – Bambus-Tischplatte mit abgerundeten Ecken
Natürliches Material (hier: Bambus); Abgerundete Kanten der Tischplatte

Sicherheit

Ein ergonomischer Schreibtisch muss standsicher, biegefest, und dämpfend gegen Schwingungen und Erschütterungen sein. Die Höhenverstellung darf zu keinem Quetschen oder Klemmen der Finger oder sonstigen Körperpartien führen. Zwischenräume sollten deshalb ≤ 4mm oder ≥ 25mm sein.

Bei elektrtisch höhenverstellbaren Schreibtischen sollte darauf geachtet werden, dass ein Kollisionsschutz integriert ist. Dieses Sicherheitsmerkmal schützt sowohl den Tisch samt Motoren als auch mögliche Hindernisse vor Beschädigung. Fährt die Tischplatte z. B. auf ein Regal, den darunter stehenden Rollcontainer oder auf die Armlehnen des Bürostuhls auf, wird dies von einem Sensor erkannt. Die Motoren stoppen sofort und fahren die Tischplatte im Anschluss wieder ein paar Zentimeter zurück.

Ergonomie Prüfsiegel wie das CE- oder das GS-Zeichen weißen darauf hin, dass der Schreibtisch den Mindestanforderungen an Sicherheit entspricht.

Bein- und Fußfreiheit

Der Beinraum darf nicht eingeschränkt sein. Es muss genügend Bewegungsfreiheit über die gesamte Arbeitskantenbreite vorhanden sein. Diese sollte nicht durch Unterbauten oder Stützelemente eingeschränkt werden.

Die klassische Konstruktion mit vier Füßen erweist sich als ungünstig. Besser sind Tische mit einem T-Fuß oder C-Fuß.

Es sollte möglich sein, die Füße vollständig auf dem Boden abzustellen. Ist dies nicht möglich, sollte eine Fußstütze eingesetzt werden – jedoch nur als Notlösung.

Kabelführung

Da auf Schreibtischen Geräte mit Stromversorgung, d.h. meistens mit Kabeln platziert werden, müssen vertikale und horizontale Installationskanäle (bzw. ein gutes Kabelmanagement) vorhanden sein.

Selbstklebende Mini-Kabelordner/ Kabelklemmen
Selbstklebende Mini-Kabelordner/ Kabelklemmen sorgen für Ordnung unter dem Tisch

Eine ordentliche Kabelführung verhindert ein Stolpern aufgrund freiliegender Kabel. Außerdem wird der Schreibtisch so insgesamt optisch ästhetischer. Dies hat Einfluss auf das Wohlbefinden, wirkt beruhigend und kann so letztendlich für mehr Produktivität sorgen.

Ergonomischer Schreibtisch – Die richtigen Einstellungen

Im Sitzen

Es ist wichtig, dass zuerst der Arbeitsstuhl richtig eingestellt wird und danach erst der höhenverstellbare Schreibtisch. Die richtige Höhe kann bei jedem Menschen anders aussehen.

Das Höhenniveau der Armlehne am Bürostuhl gibt die Höhe des Schreibtisches vor. Dementsprechend muss die Armlehne eine verlängerte Tischkante bilden. Besitzt der Stuhl keine Armlehnen, ist die Höhe des Tischs richtig eingestellt, wenn die Arme locker auf diesem aufliegen. Dabei bilden Ober- und Unterarme etwa einen rechten Winkel.

Elektrisch höhenverstellbarer Schreibtisch FlexiSpot E8 mit Bürostuhl
Die Armlehnen und die Tischplatte sind auf derselben Höhe

Im Stehen

Die richtige Höhe im Stehen erhält man, wenn man dicht und entspannt am Schreibtisch steht. Der Winkel zwischen Ober- und Unterarm kann 90°, aber auch mehr betragen.

Nicht nur ins Sitzen sollte Dynamik rein gebracht werden, auch ins Stehen. Es ist sinnvoll, wenn man immer wieder die Haltung wechselt. Dabei steht man mal auf dem linken, mal auf dem rechten Bein. Als geeignetes Hilfsmittel können hier sowohl eine Fußstütze als auch eine Anti-Ermüdungsmatte zum Einsatz kommen.

Falsche Einstellungen und ihre Auswirkungen

Wird die Höhe des ergonomischen Schreibtischs falsch gewählt, kommt es auf Dauer zu gesundheitlichen Beschwerden oder sogar krankheitsbedingten Ausfällen von Mitarbeitern. Dies muss auf jeden Fall vermieden werden!

  • Zu niedrig:
    Ein zu niedrig eingestellter Schreibtisch führt dazu, dass man eine gebeugte Haltung einnehmen muss. Dabei entsteht ein Rundrücken. Die nach vorne gebeugte Haltung führt auch dazu, dass eine größere Belastung auf die Arme, Hände und Finger ausgeübt wird.
  • Zu hoch:
    Wird der Schreibtisch zu hoch eingestellt, entstehen vor allem Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich. Diese werden durch die falsche Einstellung gezwungenermaßen nach oben geschoben und stehen ständig unter Spannung.

Richtige Anordnung der Arbeitsmittel

Die Anordnung der Arbeitsmittel wie ergonomische Tastatur, ergonomische Maus, Dokumente bzw. Dokumentenhalter und Bildschirm muss entsprechend der Arbeitsaufgabe erfolgen. Dabei ist es wichtig, den Greifraum sowie der Sehraum zu berücksichtigen.

Tischplatte aus Bambus mit den am häufigsten benutzten Arbeitsmitteln
Ergonomische, 160 x 80 cm große Tischplatte (FlexiSpot E8) mit den typischen Arbeitsmitteln am Computerarbeitsplatz

Sehraum

Der Sehraum teilt sich in drei Bereiche auf. Das Gesichtsfeld (15° rechts und links der Sehachse) ist der Bereich, dem wir am meisten Aufmerksamkeit zuwenden. Das Blickfeld (35° rechts und links der Sehachse) bildet den Rahmen des Gesichtsfeldes, in dem wir Dinge wahrnehmen. Um im Umblickfeld (ca. 60° rechts und links der Sehachse) Dinge wahrnehmen zu können, müssen wir schon unseren Kopf leicht drehen.

Der ergonomische Bildschirm sollte im optimalen Abstand, der abhängig von der Größe dessen ist, positioniert werden – grober Richtwert: etwa eine Armlänge. Um Belastungen und falsche Haltungen zu vermeiden, sollte dieser etwa 35° nach hinten geneigt werden. Dabei sollte die oberste Zeile des Bildschirms unterhalb der horizontalen Sehachse liegen.

Greifraum und Platzbedarf

Der Greifraum teilt sich in die Einhandzone, die Beidhandzone und in den erweiterten Arbeitsbereich auf.

Bis zu einer Tiefe von 30cm sollten die am häufigsten benutzten Arbeitsmittel platziert sein (Maus und Tastatur im Bereich der Beidhandzone). Dabei ist zu berücksichtigen, dass diese Arbeitsmittel etwa im Abstand von 10-15cm von der Vorderkante des Tisches platziert sind. So ist gewährleistet, dass die Handballen entspannt aufliegen können.

Zwischen Tastatur und Bildschirm sollte genügend Platz auf dem Schreibtisch sein, um Dokumente, besser noch Dokumentenhalter platzieren zu können (ca. 30cm).

Weiterführende Infos zum Thema ergonomischer Schreibtisch

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Vielen Dank für deine Unterstützung,
Stefan

2 Gedanken zu „Ergonomischer Schreibtisch – 6 Anforderungen und Empfehlungen“

  1. Hallo Stefan

    Ich bin Hussein von H&A Transport Service GmbH
    wir sind gerade dabei die Firma neu zu gründen, deshalb benötige ich paar Arbeitsmittel die angenehm für die Mitarbeiter sind, am besten diejenige die die ergonomische Anforderungen am Arbeitsplatz entsprechen
    kannst du mir vielleicht ein Set (Bildschirm, Tastatur, Tisch, Maus, Stuhl wenn es möglich ist noch Beleuchtung, Ventilator und Jalousien) anbieten, die vom Preis und Qualität her in Ordnung ist
    ich freue mich auf deine Rückmeldung
    LG
    Hussein

    Antworten
    • Hallo Hussein,

      ich versuche dir mal ein Set zu empfehlen, welches ich so selbst nutze bzw. nutzen würde.
      Als Tisch den oben aufgeführten höhenverstellbaren Schreibtisch Desktopia Pro von Ergotopia. Für genügend Arbeitsfläche empfehle ich bei der Größe der Tischplatte 160 x 80 cm. Darauf passt ein 34 Zoll Widescreen Monitor. Ich selbst nutze den AOC CU34P2A und bin absolut zufrieden damit. Durch den sehr breiten Desktopbereich kannst du eine Lösung mit zwei Monitoren ersetzen. Dann fehlt dir noch eine Tastatur (Logitech Ergo K860) und die passende Maus (hierzu würde ich die Logitech MX Ergo empfehlen, gerne aber auch die vertikale Maus Logitech MX Vertical).
      Zuletzt fehlt noch der Stuhl. Die beste Ergonomie mit einem sehr guten Preis-Leistungs-Verhältnis hast du beim Interstuhl Every. Von all den bisher getesteten Modellen wahrscheinlich mein Lieblingsstuhl.

      Bei der Beleuchtung solltest du in erster Linie auf eine gute Grundbeleuchtung achten (gleichmäßig, blendfrei). Als Schreibtischleuchte kann ich dir die nicht ganz so günstige BenQ WiT e-Reading empfehlen. Diese ist mit einem intelligenten Sensor ausgestattet, wodurch sich die Beleuchtung nach den Umgebungseinflüssen automatisch anpasst. Du brauchst dir also weniger Gedanken über die optimale Beleuchtung machen.
      Bei dem Ventilator und den Jalousien kann ich dir leider nicht weiterhelfen. Aber bei Plissees bin ich von einem Produkt besonders überzeugt: Schuette Plissee.

      Ich hoffe, das hilft dir bei der Einrichtung der Büros weiter.
      Viele Grüße,
      Stefan

      Antworten

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