Eine Anti-Ermüdungsmatte ist überall dort sinnvoll, wo längere Zeit im Stehen gearbeitet wird. So bspw. auch am Sitz-Steh-Arbeitsplatz am Schreibtisch.
Bei Steharbeitsplätzen können harte Untergründe, selbst Teppichböden zu hohen Belastungen in Beinen und im Rücken führen. Eine Ursache hierfür ist eine meist statische und einseitige Körperhaltung. So entstehen ungleichmäßige Druckverteilungen. Durch gelegentliche Wechsel in der Gewichtsverteilung auf das jeweilige andere Bein wird dann oft versucht, die entstehenden Beschwerden zu minimieren. Dies jedoch meist vergebens.
Der weiche Untergrund und die teils unebene Topografie einer Anti-Ermüdungsmatte kann diese typischen Belastungen verringern. Somit kann ganz automatisch eine komfortable, gesunde und vor allem weniger ermüdende Stehhaltung erreicht werden.
Inhalt
Wie funktioniert eine Anti-Ermüdungsmatte fürs Büro?
Anti-Ermüdungsmatten sind meist rechteckig und bestehen aus einem aufgeschäumten Kunststoff (PVC- oder PU-Schaum). Hochbeanspruchte Matten sind zweilagig, finden ihre Anwendung aber hauptsächlich bei industriellen Steharbeitsplätzen. Im Büro, bei Steh- oder Steh-Sitz-Arbeitsplätzen (ergonomischer Schreibtisch), reichen einlagige Matten vollkommen aus.
Das Funktionsprinzip der Anti-Ermüdungsmatte lässt sich relativ einfach erklären:
Durch den weichen Untergrund gerät der komplette Körper in Instabilität. Und diese versucht er durch ständiges Balancieren auszugleichen. So entstehen kontinuierlich sehr kleine Bewegungen (und Mikrobewegungen) in den Muskeln und Gelenken. Diese zum Teil nicht wahrnehmbaren Bewegungen reichen aber aus, um die Blutzirkulation anzuregen und auch sonstige wichtige Körperfunktionen (Verteilung und Aktivierung der Gelenkschmiere, Versorgung der Wirbelsäule mit Nährstoffen, usw.) aufrecht zu halten. Auf diese Weise kann eine vorzeitige Ermüdung des ganzen Organismus verhindert werden.
Der Weiche Untergrund sorgt auch für eine gleichmäßigere Verteilung des Körpergewichts auf den Fußsohlen. Bei in der Fläche bzw. Breite größere Arbeitsplätze, wo also auch öfters hin- und hergelaufen wird, wirkt die Anti-Ermüdungsmatte auf diese Weise auch dämpfend. Die Elastizität absorbiert die auftretenden Kräfte und agiert somit als hilfreiche Entlastung auf Füße, Beine und Rücken.
Drei Arten von Anti-Ermüdungsmatten
Anti-Ermüdungsmatten fürs Büro lassen sich vorwiegend nach ihrer Oberflächenstruktur in drei Kategorien einteilen.
- Flache Matten
- Unebene Matten
- Unebene, zur Bewegung anregende Matten
1. Flache Matten
Die flachen Arbeitsplatzmatten sind rechteckig in ihrer Form und werden in unterschiedlichen Dicken angeboten. Abhängig der Dicke der Matte verursachen sie eine eher geringere Instabilität beim Stehen. Die Kanten sind abgeflacht.
Diese flachen Matten sind besonders für Unerfahrene und Menschen mit einem weniger sicheren Stand geeignet. Das Gute dabei: Deine Standfestigkeit wird mit der Zeit automatisch trainiert.
Die ergonomische Arbeitsplatzmatte wird aus einem hochwertigen und umweltfreundlichen PU-Schaum gefertigt. Die Oberfläche ist robust und kann leicht gereinigt werden (am besten mit einem feuchten Lappen). Auf der Unterseite befinden sich rutschfeste Noppen.
Ich selbst nutze die Ergotopia Anti-Ermüdungsmatte (Test) schon mehrere Jahre. Und das nicht nur am Büroarbeitsplatz, sondern auch des Öfteren beim Schnippeln in der Küche. Die Matte kann ist leicht und kann vor allem in der kalten Jahreszeit auch als Fußauflage genutzt werden.
Eine ähnliche Fußmatte gibts von der bekannten Marke FlexiSpot. Hier ist die Oberfläche mit einem leichten Rillenmuster versehen. Die Unterseite ist ebenfalls rutschfest.
Ein Unterschied ist die Fläche. Und zwar ist die Steh-Bodenmatte MT1B mit 100 x 51 x 2 cm um ca. 24 cm breiter als die von Ergotopia.
Die hochwertigste und ergonomischste unter der hier vorgestellten Modellen ist die aeris Muvmat. Auf den ersten Blick ist sie den anderen sehr ähnlich. Doch bei ihr kommt es vor allem auf die inneren Werte an. Denn die Muvmat ist mit einer 2-Zonen-Technologie ausgestattet. Oben in der Komfort-Zone befindet sich eine elastischer Integralschaum. Darunter aber ist eine zusätzliche Aktiv-Zone zu finden. Diese ist mit einer topografischen 3D-Struktur versehen, die dem Fuß das Gefühl gibt, auf Waldboden zu stehen. So werden die Fußreflexzonen angeregt.
Die Stehmatte von aeris ist genauer genommen eine Kombination aus flacher und unebener Matte. Sie verknüpft die Vorteile beider Varianten.
Wenn du es dir leisten kannst, möchte ich dir diese Matte empfehlen. Du hast die Wahl aus 4 verschiedenen Farbmotiven + 1 schlichte, schwarze Variante.
2. Unebene Matten
Unebene Anti-Ermüdungsmatten sind rechteckig, rundlich oder besitzen eine rechteckige Grundform mit abgerundeten Kanten. Interessant sind hier vor allem die sehr unterschiedlichen Oberflächenstrukturen. Die Instabilität ist höher als bei flachen Matten. Strukturierte Erhöhungen oder Vertiefungen regen zu mehr Bewegung im Stehen an. Außerdem eignen sie sich für kurze und gezielte Massagen der Fußsohlen (wenn man die Matte barfuß begeht).
Unebene Matten sind für Menschen mit einem grundsätzlich sicheren Stand geeignet.
Die Stehtischmatte von LargeLeaf wurde speziell für den höhenverstellbaren Schreibtischarbeitsplatz entwickelt. Sie besitzt eine topografische Oberfläche mit unterschiedlichen Erhöhungen, Vertiefungen, Kanten und Rundungen. Interessant ist auch die genoppte Massagekante. Außerdem befindet sich im Zentrum auch noch eine neutrale Fläche, die im Sinne einer ebenen Matte verwendet werden kann.
Mit der LargeLeaf hast du zig Möglichkeiten, deine Fußposition zu verändern. Du kannst regelrecht damit spielen. Teste es doch einfach mal selbst!
3. Unebene, zur Bewegung anregende Matten/ Balance Board
Die letzte Kategorie wird von den unebenen, zu Bewegung anregenden Anti-Ermüdungsmatten eingenommen. Oft sind sie auch als Balance Board ausgestaltet. In ihrer Oberflächenstruktur unterscheiden sie sich nicht wirklich von den rein unebenen Matten. Der eigentliche Unterschied liegt in der zusätzlichen Funktion, die zu mehr Bewegung animieren soll. Einige dieser Matten sind mit (Massage)Bällen ausgestattet, die mit den Fußsohlen über die unebene Oberfläche gerollt werden können.
Solche Anti-Ermüdungsmatten sind ebenfalls nur für Menschen mit einem sicheren Stand geeignet. Außerdem sollte die Matte bestenfalls in Kombination mit einem reinen Steharbeitsplatz verwendet werden. So kann sie an ihrem Platz liegen bleiben und muss nicht ständig hin- und hergeräumt werden.
Damit kommt Bewegung ins Spiel bzw. in den Arbeitspalltag. Die Navaris Stehmatte besitzt eine gebogene Unterseite (Pappel-Sperrholz, Neigungswinkel 8°). Dadurch wird eine pendelnde Bewegung im Stehen angeregt. Auf der Kunststoff-Oberseite befinden sich einzelne Noppen, die stimulierend wie eine Akupressurmatte wirken. Beide Eigenschaften haben positive Effekte auf den ganzen Organismus.
Es wird empfohlen, die Navaris Anti-Ermüdungsmatte mit Socken oder barfuß zu nutzen. Du kannst sie aber auch mit Schuhen betreten. Sie ist mit bis zu 145 kg belastbar. Ganz praktisch ist die angebrachte Schlaufe. Dadurch kannst du das Balance Board relativ einfach transportieren.
Ein ähnliches Prinzip verfolgt das Blanceboard von Yes4All. Die Basis besteht aus einer geschwungenen und stabilen MDF-Platte. Die rutschhemmende Unterseite ist mit einem bodenschonenden Gummi beschichtet. Auf der Oberseite befindet sich ein innovativer PU-Schaum. Dieser besitzt eine strukturierte Oberfläche, die beim Betreten mit Socken oder barfuß stimulierend auf die Fußreflexzonen wirkt.
Das Holz Balanceboard kann swohl als Fitnessgerät als auch für den Steharbeitsplatz genutzt werden. Durch das praktische Trageloch, das geringe Gewicht und die kompakte Bauform (50,8 x 35,3 x 5,6 cm) ist es sehr flexibel einsetzbar. Du kannst das Board mit bis zu 180 kg belasten.
Vor- und Nachteile von Anti-Ermüdungsmatten
Vorteile
- Verhindert vorschnelles Ermüden von Muskeln, Gelenken und Wirbelsäule
- Vermindert Belastungen durch langes Stehen und regt Vitalfunktionen im Körper an
- Stimuliert die Blutzirkulation
- Vermindert den Druck in den Beinen
- Verringert muskuläre Verspannungen
- Vermindert Fuß- und Gelenkschmerzen
- Fördert mehr Bewegung beim Stehen und verhindert statische Körperhaltungen –kontinuierliches Balancieren aufgrund des instabilen Untergrunds (dynamisches Stehen)
- Hat einen leichten Trainingseffekt auf Muskeln, Sehnen und Gelenke
- Hat eine Wärme isolierende Wirkung zum Boden hin – Alternative zur beheizbaren Fußmatte?
- Unterstützt eine komfortable und gesunde Stehhaltung
- Steigert die Produktivität – erhält und erhöht die Konzentration
Nachteile
- Kann zur Stolperfalle werden – bei flachen Matten geringes Risiko; bei unebenen Matten höheres Risiko
- Muss weggeräumt (verschoben) werden, wenn der Steh- wieder zum Sitzarbeitsplatz umfunktioniert wird – definitiv sinnvoll für Steh-Sitz-Arbeitsplätze, aber womöglich nicht super praktisch
Die richtige Anti-Ermüdungsmatte finden – Checkliste
Es gibt zig verschiedene Hersteller bzw. Anbieter. Die richtige Anti-Ermüdungsmatte zu finden ist deshalb auf den ersten Blick nicht wirklich einfach. Ein paar Tipps beim Kauf sollten aber dennoch dabei helfen, das individuell passende Produkt zu finden.
- Größe:
Die Maße (Länge, Breite) der Matte sollten sich in erster Linie an der Größe des vorhandenen Schreibtisches orientieren. Ein weiteres Kriterium ist hier aber auch die eigene Körpergröße. Größere Menschen benötigen Matten mit einer größeren Grundfläche. - Dicke:
Eine Dicke von mind. 2 cm ist sinnvoll. Ist die Matte zu dünn, so hat sie nur einen sehr geringen Effekt der Instabilität. Außerdem ist die Lebensdauer meist auch verkürzt. Je dicker, desto besser. Denn durch die höhere Instabilität muss der Körper mehr Ausgleichsbewegungen machen. - Gewicht:
Wenn die Anti-Ermüdungsmatte oft verschoben werden muss, dann spielt das Gewicht eine nicht zu unterschätzende Rolle. Je größer und je dicker die Matte, desto schwerer ist sie auch. Hier gilt es dann oft, einen Kompromiss einzugehen. - Rutschhemmende Unterseite:
Damit die Matte auch an ihrem vorgesehenen Einsatzort bleibt, muss ihre Unterseite entsprechend rutschhemmend gestaltet sein. Dies ist außerdem wichtig für eine gute Standsicherheit. - Abgeschrägte Kanten bei flachen Matten:
Flache Matten müssen mit flach abgeschrägten Kanten ausgestattet sein. Hierdurch wird das Risiko des ungewollten Stolperns verringert. Darüber hinaus wird auch verhindert, dass sich die Kanten mit der Zeit aufbiegen. - Gute Reinigungsfähigkeit:
Wird die Anti-Ermüdungsmatte vor allem mit Straßenschuhen betreten, so ist eine gute Reinigungsfähigkeit wichtig. Dabei sollte es reichen, die Oberfläche nur mit Wasser abzuwaschen. Eine regelmäßige, schonende Reinigung führt übrigensauch zu einer längeren Lebensdauer.
